Тренер Куликова А.С. 

1. Группа НП-2 bmx

06.04.2020 среда

Просмотр Чемпионата Мира 2020 по велоспорту  на треке в гонке скретч у женщин и анализ тактики ведения гонки российской гонщицы.

Разминка и подготовка организма к работе 15мин.

10 подходов*30 сек: планка на локтях, на правом боку, на левом боку, рука вперед и нога назад. Растягивающие упражнения 5 мин. Повтор комплекса упражнения планки 1 раз.

08.04.2020 пятница

Разминка и подготовка организма к работе 15мин.

Комплекс упражнений:

5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин.  Повтор этого комплекса упражнений 1 раз. Растяжка на все группы мышц 15 мин.

2. Группа НП-3 bmx

07.04.2020 понедельник

Разминка и подготовка организма к работе 15мин. Станок 2*20 мин с ускорениями 5сек, 10 сек и 15 сек. 5 мин на оборотах 90. Растягивающие упражнения. Комплекс ОФП: 3*12 отжимания, пресс, берпи.

Упражнение стульчик на максимальное время. Растяжка 10мин.

08.04.2020 вторник

Разминка и подготовка организма к работе 15 мин. Комплекс упражнений:

5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин.  Повтор этого комплекса упражнений 1 раз.  Растяжка на все группы мышц 5 мин.

3. Группа НП-3 шоссе

07.04.2020 вторник

Разминка и подготовка организма к работе. Скакалка 2*500 раз. Комплекс упражнений:

5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин.  Повтор этого комплекса упражнений 1 раз.

*Примечание: c 10.04.2020 г. – очередной отпуск.

Вложения:

План дистанционной подготовки тренера Куликовой А.С. на 06-08.04.2020г.

26 Кб