Тренер Куликова А.С.
Задания для самостоятельных тренировок в режиме самоизоляции
План тренировочных занятий Куликовой А.С. (отделение велоспорта, группы НП-2 BMX, НП-3 BMX, НП-3 шоссе) на 6-8 апреля 2020 г.
Тренер Куликова А.С.
1. Группа НП-2 bmx
06.04.2020 среда
Просмотр Чемпионата Мира 2020 по велоспорту на треке в гонке скретч у женщин и анализ тактики ведения гонки российской гонщицы.
Разминка и подготовка организма к работе 15мин.
10 подходов*30 сек: планка на локтях, на правом боку, на левом боку, рука вперед и нога назад. Растягивающие упражнения 5 мин. Повтор комплекса упражнения планки 1 раз.
08.04.2020 пятница
Разминка и подготовка организма к работе 15мин.
Комплекс упражнений:
5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин. Повтор этого комплекса упражнений 1 раз. Растяжка на все группы мышц 15 мин.
2. Группа НП-3 bmx
07.04.2020 понедельник
Разминка и подготовка организма к работе 15мин. Станок 2*20 мин с ускорениями 5сек, 10 сек и 15 сек. 5 мин на оборотах 90. Растягивающие упражнения. Комплекс ОФП: 3*12 отжимания, пресс, берпи.
Упражнение стульчик на максимальное время. Растяжка 10мин.
08.04.2020 вторник
Разминка и подготовка организма к работе 15 мин. Комплекс упражнений:
5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин. Повтор этого комплекса упражнений 1 раз. Растяжка на все группы мышц 5 мин.
3. Группа НП-3 шоссе
07.04.2020 вторник
Разминка и подготовка организма к работе. Скакалка 2*500 раз. Комплекс упражнений:
5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин. Повтор этого комплекса упражнений 1 раз.
*Примечание: c 10.04.2020 г. – очередной отпуск.