Антинаркотическая работа
Яндекс.Погода

Наш QR-код

Тренер Куликова А.С.

Задания для самостоятельных тренировок в режиме самоизоляции

План тренировочных занятий Куликовой А.С. (отделение велоспорта, группы НП-2 BMX, НП-3 BMX, НП-3 шоссе) на 6-8 апреля 2020 г.

Тренер Куликова А.С. 

1. Группа НП-2 bmx

06.04.2020 среда

Просмотр Чемпионата Мира 2020 по велоспорту  на треке в гонке скретч у женщин и анализ тактики ведения гонки российской гонщицы.

Разминка и подготовка организма к работе 15мин.

10 подходов*30 сек: планка на локтях, на правом боку, на левом боку, рука вперед и нога назад. Растягивающие упражнения 5 мин. Повтор комплекса упражнения планки 1 раз.

08.04.2020 пятница

Разминка и подготовка организма к работе 15мин.

Комплекс упражнений:

5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин.  Повтор этого комплекса упражнений 1 раз. Растяжка на все группы мышц 15 мин.

2. Группа НП-3 bmx

07.04.2020 понедельник

Разминка и подготовка организма к работе 15мин. Станок 2*20 мин с ускорениями 5сек, 10 сек и 15 сек. 5 мин на оборотах 90. Растягивающие упражнения. Комплекс ОФП: 3*12 отжимания, пресс, берпи.

Упражнение стульчик на максимальное время. Растяжка 10мин.

08.04.2020 вторник

Разминка и подготовка организма к работе 15 мин. Комплекс упражнений:

5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин.  Повтор этого комплекса упражнений 1 раз.  Растяжка на все группы мышц 5 мин.

3. Группа НП-3 шоссе

07.04.2020 вторник

Разминка и подготовка организма к работе. Скакалка 2*500 раз. Комплекс упражнений:

5*12 офп: пресс, отжимания, отжимания задом, рыбка, складка, приседания, упор присев-упор лежа. Растяжка 15мин. Серия выпрыгиваний 5*20 с отдыхом между подходами 1мин. Растяжка 5мин.  Повтор этого комплекса упражнений 1 раз.

        

*Примечание: c 10.04.2020 г. – очередной отпуск.

Август 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
СШ «Манеж» Петродворцового района СПб