Яндекс.Погода

Дистанционная тренировка от тренеров отделения велоспорта Белоусовой Е.А. и Фадеевой А.А.

Подготовительная часть:

Медленный бег на месте 7 минут. Ходьба подтягивая колени к груди 100 шагов+100 шагов с подниманием на носок.

Разминка: Наклоны шеи вперед, назад(да-да),вправо,влево(нет-нет). Круговые вращения рук вперед, назад, поочередно наклоны – вперед, касаясь пола, влево и вправо;

Наклоны вперед с махом прямых рук(мельница) ноги поставить на ширину плеч и поочередно делать рывки руками вверх и вниз; руки согнуть перед грудью, под счет разводить их в стороны; махи ногами вперед-назад, вправо-влево; одну ногу поставить на стул, под счет сгибать и выпрямлять ее, руки на поясе; Барьерный шаг сидя на коврике Полушпагат.

Основная часть:

Бег в упоре 20 шагов-5 подходов.

Прыжки из выпада в присед 10р 4 подхода.

Ходьба выпадами - набрать 60 шагов.

Заключительная часть: лежа на спине,выход в свечку-набрать 35 раз исходной положение-свечка-бег в воздухе 30 шагов лежа на животе-качалка-набрать 100 раз поднимания на стопе -по 100 на каждую ногу. ходьба пальчиками 10 метров.

Растяжка:

1 Мост на предплечиях. Лягте на пол на спину стопы параллельно друг другу расставлены на ширине плеч пятки прижаты подъём таза без прогиба

2 поза ребенка. Сядьте на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклонитесь вперёд, лягте животом на колени и вытяните руки.

3 Поза собаки носом вниз. Встаньте на четвереньки, затем подайте таз назад и вверх, чтобы тело напоминало угол. Руки и спина должны вытянуться в одну линию, колени можно согнуть, а пятки — оторвать от пола. Главное, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице.

Теоретическая часть:

Олимпи́йские и́гры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года под эгидой Международного олимпийского комитета. Медаль, завоёванная на Олимпийских играх, считается одним из наивысших достижений в спорте. Традиция проведения Олимпийских игр, существовавшая в Древней Греции, зародилась как часть религиозного культа. Игры проводились с 776 года до н. э. по 393 год н. э., всего было проведено 293 Олимпиады в Олимпии, считавшейся у греков священным местом. От Олимпии произошло и название игр. Современные Олимпийские игры были возрождены в конце XIX века французским общественным деятелем Пьером де Кубертеном. Олимпийские игры, известные также как летние Олимпийские игры, проводились каждые четыре года, начиная с 1896 года, за исключением лет, пришедшихся на мировые войны. В 1924 году были учреждены зимние Олимпийские игры, которые первоначально проводились в тот же год, что и летние. Однако, начиная с 1994 года, время проведения зимних Олимпийских игр сдвинуто на два года относительно времени проведения летних игр.

Май 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
СШ «Манеж» Петродворцового района СПб